પ્રેસ્બાયોપિયા કેવી રીતે અટકાવવી?

◀પ્રેસબાયોપિયા શું છે?

પ્રેસ્બાયોપિયા એ ઉંમર-સંબંધિત સ્થિતિ છે જે નજીકની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે. તે એક પ્રકારની રીફ્રેક્ટિવ ભૂલ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આંખ પ્રકાશને યોગ્ય રીતે કેન્દ્રિત કરી શકતી નથી. પ્રેસ્બાયોપિયા સામાન્ય રીતે 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે અને તે વૃદ્ધત્વનો એક કુદરતી ભાગ છે.

◀પ્રેસ્બાયોપિયાને કુદરતી રીતે કેવી રીતે અટકાવવું

જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણી આંખોના લેન્સ ઓછા લવચીક બનતા જાય છે, જેના કારણે નજીકની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. આ સ્થિતિને પ્રેસ્બાયોપિયા કહેવામાં આવે છે, અને તે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો એક કુદરતી ભાગ છે. ઘરે કુદરતી રીતે પ્રેસ્બાયોપિયા અટકાવવાની ઘણી રીતો છે:

◀તમારા વિટામિન A નું સેવન વધારો

જો તમે ઘરે કુદરતી રીતે પ્રેસ્બાયોપિયા અટકાવવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યા છો, તો શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાંનો એક એ છે કે વિટામિન A નું સેવન વધારવું. સ્વસ્થ દ્રષ્ટિ માટે વિટામિન A જરૂરી છે, અને અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે પ્રેસ્બાયોપિયાની પ્રગતિને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગાજર, શક્કરીયા, કાલે અને પાલક જેવા ખોરાક ખાવાથી તમે તમારા આહારમાં વધુ વિટામિન A મેળવી શકો છો. જો તમને લાગે કે તમને તમારા આહારમાં પૂરતું વિટામિન A નથી મળી રહ્યું તો તમે વિટામિન A સપ્લિમેન્ટ પણ લઈ શકો છો.

◀સનગ્લાસ પહેરો

સનગ્લાસ એ પ્રેસ્બાયોપિયા અટકાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે બહાર હોવ. તે તમારી આંખોને અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમારી આંખના લેન્સને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને પ્રેસ્બાયોપિયાનું કારણ બની શકે છે. એવા સનગ્લાસ પસંદ કરવાનું ભૂલશો નહીં જે 99% કે તેથી વધુ યુવીએ અને યુવીબી કિરણોને અવરોધે છે.

◀ધુમ્રપાન બંધ કરો

એ કોઈ રહસ્ય નથી કે ધૂમ્રપાન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. ધૂમ્રપાન ફક્ત કેન્સરનું જોખમ જ નહીં, પણ પ્રેસ્બાયોપિયાનું કારણ પણ બની શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં પ્રેસ્બાયોપિયા થવાની શક્યતા ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ચાર ગણી વધારે હોય છે. જો તમે પ્રેસ્બાયોપિયાને રોકવા માંગતા હો, તો તમારે ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે.

ધૂમ્રપાન છોડવામાં તમારી મદદ કરવા માટે ઘણા સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. તમારા ડૉક્ટર ધૂમ્રપાનના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે દવા લખી શકે છે, અને ઘણા ઑનલાઇન અને વ્યક્તિગત સહાય જૂથો છે. આ સંસાધનોનો લાભ લો અને આજે જ છોડવા માટે પ્રતિબદ્ધ થાઓ.

◀એન્ટિઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ

ઘણા ખોરાકમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે કુદરતી રીતે પ્રેસ્બાયોપિયાને અટકાવી શકે છે. આમાં ગાજર, પાલક, કાલે, ટામેટાં, બ્લૂબેરી અને નારંગીનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાકમાં વિટામિન A, C અને E હોય છે, જે બધા આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર તમારી આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં અને ઉંમર વધવાની સાથે દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

◀યોગ્ય હાઇડ્રેશનની ખાતરી કરો

ઘરે કુદરતી રીતે પ્રેસ્બાયોપિયા અટકાવવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ રીતોમાંની એક એ છે કે યોગ્ય હાઇડ્રેશન સુનિશ્ચિત કરવું. ડિહાઇડ્રેશન પ્રેસ્બાયોપિયા સહિત દ્રષ્ટિની ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે દરરોજ પુષ્કળ પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવો. તમારે કેફીન અને આલ્કોહોલ પણ ટાળવો જોઈએ, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.

◀સંતુલિત આહાર લો

આંખના સ્વાસ્થ્ય સહિત એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, લ્યુટીન અને ઝીંક સહિત કેટલાક પોષક તત્વો આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર તમારી આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં અને પ્રેસ્બાયોપિયા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ સૅલ્મોન, ટુના અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓમાં જોવા મળે છે. તે અળસીના બીજ, ચિયા બીજ અને અખરોટમાં પણ જોવા મળે છે. લ્યુટીન પાલક અને કાલે જેવા ઘાટા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. લ્યુટીન ઈંડા અને કેરી અને પપૈયા જેવા પીળા ફળોમાં પણ જોવા મળે છે. ઝીંક છીપ, બીફ, લેમ્બ, કોળાના બીજ અને કોકો પાવડરમાં જોવા મળે છે.

આ બધા પોષક તત્વો ધરાવતો ખોરાક લેવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમને જે જોઈએ છે તે બધું મળે તેની ખાતરી કરવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે દરરોજ આ પોષક તત્વો ધરાવતું મલ્ટિવિટામિન સપ્લિમેન્ટ લો. તમે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખાસ બનાવેલા પૂરક લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરી શકો છો.

◀આંખોની કસરતો કરો

પ્રેસ્બાયોપિયાથી બચવા માટે, કેટલીક સરળ આંખની કસરતો છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો. આ કસરતો તમારી આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને દ્રષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઘરે તમે કરી શકો છો તે કેટલીક સરળ આંખની કસરતોમાં શામેલ છે:

૧. હથેળીની માલિશ - આ કસરતમાં તમારી બંધ આંખો પર તમારા હાથ રાખીને થોડીવાર આરામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમારી આંખોને શાંત કરવામાં મદદ કરશે અને તમારી આંખોમાં રહેલા કોઈપણ તણાવ કે તાણને દૂર કરશે.

2. આંખો ફેરવવી - આ કસરત કરવા માટે, ફક્ત તમારી આંખોને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો, પછી દિશા ઉલટી કરો અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. આંખોની ગતિ સુધારવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે આ કરો.

૩. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં ફેરફાર - આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારા ચહેરાથી લગભગ ૧૦-૧૨ ઇંચ દૂર કોઈ વસ્તુને પકડી રાખો. થોડીક સેકન્ડ માટે તે વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી તમારું ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ પર ખસેડો જે દૂર છે. આ પ્રક્રિયાને દરરોજ થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરવાથી વિવિધ અંતરે રહેલી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે.

૪. કન્વર્જન્સ - આ કસરત કરવા માટે, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારા અંગૂઠાને તમારી સામે હાથની લંબાઈ પર ઉભા કરો. તમારા અંગૂઠા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ધીમે ધીમે તેમને તમારા નાકની નજીક લાવો જ્યાં સુધી તે તમારા નાકથી લગભગ ૬ ઇંચ દૂર ન થાય. થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠાને હાથની લંબાઈ પર પાછા ખસેડો. દિવસમાં ઘણી વખત આ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરવાથી તમારી કન્વર્જન્સ ક્ષમતામાં સુધારો થશે.

◀ડિજિટલ ઉપકરણનો ઉપયોગ ઘટાડો

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ તેમને પ્રેસ્બાયોપિયા થવાનું જોખમ વધે છે, એક એવી સ્થિતિ જે લોકોને નજીકની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. જ્યારે પ્રેસ્બાયોપિયાનો કોઈ ઈલાજ નથી, તેમ છતાં, સ્થિતિ વધુ ખરાબ થતી અટકાવવા માટે તમે કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો. આ કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ ઓછો કરો.

લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી આંખોમાં તાણ અને થાક લાગી શકે છે, જે પ્રેસ્બાયોપિયા તરફ દોરી શકે છે. જો તમે નિયમિતપણે ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો છો, તો વારંવાર વિરામ લો અને ખાતરી કરો કે તમે વારંવાર ઝબકતા રહો જેથી તમારી આંખો ભેજવાળી રહે. ઉપરાંત, તમારા સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સમયાંતરે દૂર જુઓ જેથી તમારી આંખોને આરામ મળે.

◀વિટામિન સી અને ઇ

વિટામિન સી અને ઇ આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. વિટામિન સી એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે તમારી આંખોને મુક્ત રેડિકલ નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ઇ એક ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે તમારી આંખોના કોષ પટલને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં આ વિટામિન્સનો સમાવેશ કરવાથી ઘરે કુદરતી રીતે પ્રેસ્બાયોપિયા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકમાં સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, ઘંટડી મરી, બ્રોકોલી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન E બદામ, બીજ અને ઓલિવ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. તમે પૂરકમાંથી પણ બંને વિટામિન મેળવી શકો છો. જો તમે પૂરક લો છો, તો હંમેશા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને જાણો કે તમારા માટે કયો ડોઝ યોગ્ય છે.

પ્રેસ્બાયોપિયા એ બધી ઉંમરના લોકો માટે એક મોટી સમસ્યા છે, પરંતુ યોગ્ય પગલાં અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે, પ્રેસ્બાયોપિયાને મોટી સમસ્યા બનતા અટકાવી શકાય છે. અમને આશા છે કે આ 9 ટિપ્સ તમને ઘરે કુદરતી રીતે પ્રેસ્બાયોપિયાને કેવી રીતે અટકાવી શકાય તે સમજવામાં મદદ કરશે. આંખને અનુકૂળ કસરતો, આહાર અને પૂરવણીઓનું મિશ્રણ તમારી એકંદર દ્રષ્ટિ સુધારવામાં અને દ્રષ્ટિ ગુમાવવાથી બચાવવામાં મદદ કરશે. હમણાં તમારી દ્રષ્ટિની કાળજી લેવાથી તમને લાંબા ગાળે ફાયદો થઈ શકે છે!

જો તમે ચશ્માના ફેશન વલણો અને ઉદ્યોગ પરામર્શ વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો કૃપા કરીને અમારી વેબસાઇટની મુલાકાત લો અને ગમે ત્યારે અમારો સંપર્ક કરો.